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2、锻炼臀中肌做法:身体侧躺,左侧着地,两手轻轻接触地面支撑身体平衡,臀部不要往后,右腿往身体的前方抬起,与身体呈90度时为止,右腿用力,右脚不要着地。每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。

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